comment faire une barre de traction chez soi

Mieuxencore, leur pratique ne nécessite pas de matériel coûtent et difficilement accessible. Une simple barre de traction suffit pour s’entrainer confortablement chez soi. Pour que les exercices soient efficaces et produisent l’effet escompté, il faut respecter certaines règles. Comment bien faire des tractions ? Tractionsà deux bras lestées. Déconseillé aux débutants : vous devez être capable de faire au moins 8 tractions avant de vous lester ! Du reste, une barre de traction, un baudrier, et des poids (ou des bouteilles d’eau dans un sac), un échauffement conséquent et progressif, et c’est parti : Cliquez sur l’image pour l’agrandir. 1Placez-vous à 1 mètre de votre écran. Breaking News. Comment contrôler sa vue chez soi ? Comment s’inscrire à la fac de Nanterre ? Unebarre de traction. La barre de traction est indispensable pour travailler les muscles de la partie supérieure du corps : bras, épaule, poitrine. Sur le marché il existe une grande variété de barres de traction. Mais vous pouvez aussi fabriquer vous-même votre barre de traction si vous avez le sang d’un bricoleur. 5 Matériel utile pour faire du sport chez soi. Pour faire du sport chez soi, il est aussi possible d’investir dans du matériel. Voici quelques exemples de matériels ou de machines utiles pour vous entraîner à la maison : Poids et kettlebells. Bandes élastiques avec différentes résistances. Barre de tractions. Poignées de pompes. Comment Faire Des Rencontres À Montréal. Il y'a 2 ans S’exercer chez soi avec une barre de traction peut être à la fois confortable et plus sécuritaire. Selon sa configuration, elle est à poser dans certains recoins bien définis de la maison. Des modèles sont ainsi disponibles, pour des petites, moyennes ou larges espaces. Les détails seront développés dans ce texte. Où installer ? L’exercice avec une barre de traction consiste à soulever son propre corps pour faire travailler les pectoraux, la ceinture, l’abdo et même le dos. Il est ainsi impératif qu’un sportif ait un espace largement suffisant pour s’étendre. C’est pourquoi en fonction du type de barre de traction, les murs, les plafonds, la porte se trouvent être les meilleurs emplacements. Ces supports de la maison se doivent être toutefois être bien solides, robustes et surtout être disponibles car la plupart du type de barre de traction est fixe. Les différents types de barre de traction intérieure Livrée en kit, une barre de traction intérieure n’exige pas une compétence particulière à sa pose. L’essentiel est de faire correspondre ses besoins, le type de son support au matériel de musculation choisi. Voici les types de barre de traction les plus connus La barre de traction porte Elle a plus de réussite grâce à son faible encombrement. Elle s’installe sur l’encadrement supérieur de la porte, qui permet entre autres une bonne vision rappelant ainsi la nécessité de faire son sport. Ancrée grâce à la pression de vis intégrés, la porte est libre de tout perçage qui risque de l’abimer et de générer des travaux. C’est une option qui la classe dans les catégories des barres autoportantes occasionnant ainsi de la possibilité de s’exercer n’importe où. Posé à la hauteur d’une porte, l’usage pour une personne de petite taille est néanmoins un peu difficile. C’est toutefois la meilleure alternative pour les débutants, car elle facilite les exercices basiques. La barre de traction murale Contrairement à la barre de porte, celle-ci nécessite un perçage et vissage sur le mur. L’emplacement idéal se fait entre deux murs, mais une seule peut suffire amplement. Elle est réputée pour sa solidité et sa robustesse à cause de ce type de fixation. Destinée ainsi à usage professionnel ou répétitif, une barre murale reste la plus universelle en termes d’utilisation. Grâce à sa fonctionnalité multiusage dûe aux nombreuses prises, on peut y pratiquer toutes les sortes d’entrainement par traction notamment celle par pronation, la supination avec des mouvements manuels parallèles ou non. Elle est conçue pour des murs robustes comme celles en béton, et requiert plus d’espace. La barre de traction plafond Cette fois-ci, la hauteur du sous-plafond est à prendre en considération. En effet, elle doit être assez large pour pouvoir pratiquer l’exercice librement. Plus haute elle est difficile d’accès et plus étroite, le mouvement est limité, faut alors penser à des modèles ajustables. Toutes les qualités d’une barre murale sont regroupées en elle, mais elle est plus adaptée dans les situations où les murs sont plus fragiles séparation que le plafond souvent en béton. Les tractions sont un excellent exercice pour muscler le dos et les biceps, mais requièrent malheusement d’avoir une barre chez soi. Quand on ne dispose pas du matériel adéquat, il faut faire preuve de créativité pour trouver des alternatives aux tractions. Voici quelques idées d’exercices pour remplacer les tractions à la maison ou quand vous êtes en déplacement. Faire des tractions à la maison quand on a pas de barre ou de matériel Tirage porte Ce premier exercice est assez simple à réaliser et s’adresse surtout aux débutants. Mais il peut aussi servir d’échauffement pour les niveaux plus avancés. Comment le réaliser Tenez-vous debout devant une porte ouverteAgrippez les rebords de la porte de chaque côtéLaissez-vous basculer en arrière Puis tirez-vous vers l’avant, en gardant le dos droit Tractions australiennes sur table Cet exercice est un peu plus difficile que le précédent et nécessite d’avoir une table solide. Les tractions australiennes sont tout simplement des tractions horizontales. C’est un exercice efficace et plus facile que des tractions traditionnelles. Positionnez vous en dessous de votre tableAgrippez les rebords de la table en gardant les jambes tenduesTirez-vous vers le haut, puis relâcher pour effectuer une traction complète Quelques variantes sont possibles, par exemple en fléchissant les genoux pour rendre l’exercice plus simple, ou en posant vos pieds sur une chaise pour incliner la position. Autre possibilité tractions horizontales avec deux chaises et un balais Si vous n’avez pas de table, vous pouvez utiliser deux chaises et un manche à balais. C’est souvent moins stable et plus difficile mais c’est une bonne alternative. Tractions avec une serviette et une porte Avec seulement deux petites serviettes et une porte, vous pouvez réaliser un exercice aussi efficace que les tractions. Ce mouvement est plus difficile que les deux premiers et peut demander un peu de pratique. Attention, il y a un risque de casser vos serviettes si elles ne sont pas suffisamment solides. Munissez-vous de deux serviettesCoincez vos serviettes en haut de votre porte fermée, en laissant dépasser les extrémitésSaisissez les deux serviettes bien fermementEffectuez un mouvement de traction Late pull down au sol Cet exercice est souvent sous-estimé, bien qu’il s’agisse d’un bon moyen de muscler son dos à la maison. Munissez-vous d’une servietteAllongez-vous sur le sol à plat ventrePlacez votre corps en arc, en levant les jambes et le torse de quelques centimètres Effectuez un mouvement de traction comme si la serviette était une barre Quelles autres alternatives aux tractions ? D’autres exercices peuvent aussi remplacer les tractions si vous avez des équipements en plus. Tirage avec banque élastiques Avec des bandes de resistance, il est facile de remplacer les tractions. Coincez votre élastique en haut d’une porte et positionnez-vous à genoux. Effectuez ensuite un tirage poitrine pour muscler vos dorsaux. Pour augmenter la difficulté, utilisez des bandes avec plus de résistance. Rowing haltères Vous avez des haltères à disposition ? Dans ce cas, le rowing haltères peut remplacer des tractions pour muscler vos dorsaux. Cet exercice peut s’effectuer debout, ou sur un banc de musculation en alternant les deux côtés. Tirage poitrine poulie haute Dans le cas où vous avez accès à une salle de sport, le tirage poitrine poulie haute est la meilleure alternative aux tractions. C’est notamment un exercice utile si vous n’arrivez pas encore à faire des tractions, ou qu’au contraire vous avez besoin de charger plus que votre poids. Parmi les différents exercices que comporte le vaste monde de la musculation, les tractions sont souvent très populaires. Permettant de renforcer, et de développer de nombreuses zones du corps, comme le dos, les épaules, mais aussi les bras, beaucoup de gens souhaitent en pratiquer. Cependant, le fait d’aller dans une salle de sport n’est pas forcément à la portée de tout le monde. Certes, les salles de sports sont souvent très bien équipées, mais que ce soit au niveau du prix, de l’emplacement, ou de sa fréquentation, elles ne sont pas accessibles à tous. C’est notamment pour cela que davantage de personnes commencent à faire du sport et de la musculation à la maison. Il est également possible de pratiquer le street-workout, qui consiste à s’entraîner à plusieurs en extérieur mais cela demande encore des déplacements divers. Il existe pleins de manières différentes de se constituer une salle d’entraînement personnalisée à la maison, et cela permet différents avantages. La barre de traction maison permet donc de réaliser un exercice essentiel de musculation chez soi. De plus, sa fabrication est plutôt simple, et peu coûteuse. Avec quels matériaux faire sa barre de traction maison ? Dans un premier temps, il est nécessaire d’adapter votre projet de construction en fonction de votre situation. En effet, vous n’allez pas utiliser les mêmes matériaux si vous êtes en appartement ou en maison avec la possibilité d’installer votre barre de traction dans votre jardin. Pour une installation en extérieur, vous pouvez utiliser des chevrons de charpente en bois afin de constituer votre support. Peu coûteux, les chevrons de charpente peuvent être achetés pour six euros pièce. Pour la longueur, prévoyez en fonction de votre taille, mais des chevrons de trois mètres suffisent parfaitement. La barre de traction Il faut également prévoir la barre de traction en elle-même. Pour cela, il est recommandé d’acheter un tube en acier d’environ deux mètres. Cet élément peut être acheté à un peu moins de dix euros. Pour fixer le tout, il sera nécessaire d’avoir un sac de ciment, mais également un mélange de sable et de gravier afin de stabiliser votre barre de traction. Pour les installations en intérieur, il vous faudra des tubes spéciaux qui peuvent s’emboiter entre eux, mais c’est surtout au niveau de l’installation qu’il faudra faire attention, car il y a moins d’espace disponible en général en intérieur. Comment installer votre matériel Il faut pour commencer, effectuer des tracés sur les chevrons de charpente en bois. Première étape Tracer un trait à 10cm du haut du chevron, et marquer le milieu de ce trait. Deuxième étape Percer avec l’outil adéquat un trou là où vous avez marqué le centre de votre premier trait. Ce trou ne doit pas être trop étroit, ni trop large. Il faut que le tuyau d’acier puisse entrer à l’intérieur du trou, sans pour autant qu’il n’y ait trop de marge. Troisième étape Placer la barre que vous aurez coupé au préalable avec une scie, dans les trous des chevrons. Il faut ensuite fixer cette dernière avec des clous, afin de maintenir le tout assez stable, il est recommandé de bien serrer. Quatrième et dernière étape Une fois votre construction terminée, il ne reste plus qu’à l’installer ! Pour cela vous allez avoir besoin de ciment, de sable et de graviers. Il faut creuser un grand trou afin d’implanter les bases de la construction. Une fois le trou creusé, placez les bases de vos chevrons de charpente à l’intérieur, et remplissez les trous de mélange de ciment, de sable et de gravier. Comment savoir si la barre est bien installée Faites attention à bien vérifier que les chevrons sont bien à la verticale, et que le tube d’acier est à l’horizontale. Ce n’est qu’ en ayant une forme homogène que vous pourrez alors être certain que votre construction a été réussie. Bien choisir sa barre de traction » Vous souhaitez vous muscler efficacement sans vous encombrez d’un tas de matériel de musculation ? Alors parcourez ce guide et découvrez quelle barre de traction est faite pour vous ! Les 3 raisons d’investir ! Se muscler sans bouger de chez soi 1. La barre de traction est un accessoire de musculation simple d’utilisation qui vous permettra d’effectuer des exercices chez vous sans encombrer votre logement. Grâce à sa fixation aux portes, aux murs ou encore aux plafonds, pas besoin de rangement spécial ou de place supplémentaire ! 2. Elle vous permettra de développer votre musculature du dos, des épaules et des bras avec des exercices de suspension simples et accessibles à tous. 3. Le prix d’une barre de traction Gorilla Sports varie entre 12,90 € et 29,90 €, un investissement minime pour un résultat maximal. Les différents modèles de barres de traction Nous vous proposons différents modèles de barres de traction adaptés à vos besoins et contraintes - Barre de traction porte » Cette barre de traction se fixe à votre porte, ceci ne dérangera en aucun cas la fermeture de celle-ci. Pour l’installer inutile de percer votre mur, elle s’adaptera à toutes les largeurs de portes entre 68 et 94 cm. Un rembourrage au niveau des poignées vous évitera de glisser et évitera la formation de cloques sur vos mains. Composée d’acier chromé, cette barre supporte une charge maximale de 95 kg. Sa robustesse et sa simplicité d’installation font d’elle l’allié idéal pour vos exercices à domicile. Le modèle barre de traction porte est donc idéal pour les débutants. Son prix 12,90 € - barre de traction murale » Comme son nom l’indique cette barre de traction murale se fixe à votre mur grâce à des équerres. Son installation nécessite un peu plus de temps car il faudra percer votre mur mais, ses fixations lui font gagner en robustesse et lui permettent de supporter une charge maximale de 350kg. Cette barre est conçue pour une utilisation intensive. Le mur auquel elle sera fixée doit être de préférence en béton pour plus de robustesse. Cette barre est donc idéale pour les personnes qui en feront une utilisation plus intensive ou pour qui la barre de traction porte serait trop fragile. Son prix 29,90 € - barre de traction pour plafond » Très similaire à la barre de traction murale, sa différence est dans sa fixation, qui cette fois-ci se fera au plafond, pour un gain de place supplémentaire. Sa distance du plafond est de 36cm, il faudra donc penser à sa hauteur qui peut être un frein pour des logements à hauts plafonds ou des personnes plus petites. La particularité de cette barre est d’avoir deux types de poignées pour effectuer différents exercices. Les poignées sont antidérapantes et soulagent les articulations. Cette barre de traction pour plafond supporte elle aussi une charge maximale de 350kg. Son prix 29,90 € Comment choisir celle qui est faite pour vous ? Pour faire votre choix, différents éléments sont à prendre en compte - Son type de fixation en fonction de l’endroit où vous souhaitez l’installer - Sa charge maximale admissible par rapport à votre gabarit et votre force - Les types de poignées pour plus de confort - Le nombre de prises possibles - Le type de matériel utilisé, l’acier étant le plus robuste. - Son prix Vous avez maintenant toutes les chances de votre côté pour trouver la barre de traction qui corresponde à vos besoins. Pour aller plus loin … Des accessoires peuvent venir compléter cet appareil de musculation pour plus d’efficacité ou tout simplement pour plus de confort. Nos experts Gorilla Sports vous conseillent Vous avez plus d’espace et souhaitez trouver un appareil de traction plus complet ? N’hésitez pas à consulter nos différentes stations de traction Ab Amigo The Ab Amigo is an innovative new doorway sit-up bar that delivers a stable, padded foothold for effective, consistent abdominal training. This lightweight, portable system is designed for athletes of any size and skill level, and

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